체지방에 따른 체형변화

체지방에 따른 체형변화

충격적이네요 ㅠㅠ

어여 살을 뺍시다

 

체지방이란?

몸속에 있는 지방의 양을 말한다. 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로서, 필요시 분해되어 에너지를 만든다.

체지방율

체중에 대한 체지방의 비율로, 정상적인 체지방율은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%이다. 내장지방과 피하지방의 비율은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 큰데, 성인이 되어 비만해지는 경우는 흔히 내장지방이 과다해져 복부 지방율이 높아지는 데 원인이 있다. 이러한 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있다.

피하지방

근육과 피부 사이에 존재하는 지방으로 남성보다 여성이 많은 편이다.

 

내장지방

복강(배 부분) 내 장기에 존재하는 지방으로 여성보다 남성에서 내장지방의 비율이 높은 편이다. 내장지방이 많으면 대사질환(당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환 등)에 걸릴 위험이 증가한다. 피하지방은 인체의 중심으로부터 멀리 떨어져 있어서 미세혈관에 의해 산소가 전달되는 데 비해, 내장지방은 비교적 큰 혈관과 연결되어 있어 지방의 유동성이 높기 때문이다.

 

여자 체지방률

 

11%

여성바디빌더의 체지방률로 단순운동만으로 나올수 없는 근육질몸매.

일반인들은 도전하기 어려운 체지방률이다.

 

13%~15%

여자피트니스 모델들의 체지방률로 11%와 마찬가지로 단순운동만으로는 도달하기 어려운 정도.

울그락불그락 해보이지만 실제로는 옷태도 잘받고 건강미 있어보이는 몸매이다.

 

16%~19%

연예인와 모델들이 유지하는 체지방률로 마른느낌이 드는몸매.

몸라인이 예쁘다고 느껴지는 체지방률이다.

 

20%~24%

일반인들이 목표로 가질만한 체지방률로 실제로 봤을때 가장 예쁜 몸매.

밥도 적당히 먹으면서 운동으로 유지할 수 있는체지방률이다.

 

25%~30%

건강상으로는 가장 이상적인 체지방률이나 접히는 부분이 생기고 배가 나오는 몸매.

통통하다는 말을 듣기 시작하는 체지방률로 운동이 필요하다.

 

35%이상

보이는것과 건강상에 모두 문제가있는 몸매.

식단조절과 꾸준한 운동을 시작해야하는 체지방률이다.

 

https://youtu.be/IA4iSC9bUAc

 

 

연령병대의 정상 체지방률

 

남자

15세~17세 : 9%~23%

18세~39세 :11%~21%

40세~59세 : 12%~22%

60세이상 : 15%~25%

 

여자

14세~17세 : 18%~35%

18세~39세 : 21%~34%

40세~59세 : 22%~35%

60세이상 : 23%~36%

 

걷기가 지방 연소비율은 높지만 시간대 비율 칼로리 소모가 적다.

게다가 시간이 길어질수록 단백질소모가 크기 때문에 웨이트 하시는분들은

빨리걷기나 조깅정도의 강도가 가장 적당하다. 

빨리 달려서 헥헥 거리는건 무산소 운동이기때문에 체지방 감소가 잘 안된다.

단백질 위주의 식습관을 가지고 지방을 태우는 유산소 운동과

근육을 늘리는 근력운동을 병행하는것이 다이어트에 도움이 된다.

https://youtu.be/4qgdFpP9On8